OSTATNI TRENING: 21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem) 21X POMPKA 21X SKOK PRZEZ STEP 21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK 21X BURPREE NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga wykazała 115kg dziś rano już 111,1kg czyli zeszło w jeden dzień 3,9kg samopoczucie ok, chociaż w bani siedzi wczorajsza wizyta u lekarza. wybrałem się na rekreacyjny trening nóg ŁYDKA wspięcia siedząc 3x20 + 2 x drop wyciskanie palcami 3x12 + drop DWÓJKA uginanie siedząc 3x20 martwy na prostych z hantlami 3x15 uginanie leżąc 3z12 CZWÓRKA [...]
Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
[...] DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
[...] Jak widać z regulaminu-są trzy aspekty brane pod uwagę-dlaczego tak? By wyrównać szanse wszystkich uczestników,którzy sa w różnej formie,różnym zaawansowaniu. Już po treningu nóg z Radkiem Słodkiewiczem-Piotr Klojzy dał radę,choć było cieżka...(wiadro też nie było potrzebne....) Kilka zdjęć z tego treningu a wkrótce relacja filmowa. [...]
Trening zrobiony. Jako obserwator zza kamery muszę powiedzieć jedno-nogi pakowały mnie się wraz z chłopakami od patrzenia na to co robia.... Świetny trening,już serie rozgrzewkowe dały się we znaki Piotrkowi i Łukaszowia. Radek trenował jak cyborg i dokładał ciężary.... Jak nie jesteście dostatecznie zdeterminowani-nie ćwiczcie nóg z Radkiem! :) [...]
Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]
02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]
Double Impact + Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Ciężki trening nóg. Porcja 10g DI + 8g ST 2.0 - pompa: 6/10 - pobudzenie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 8/10 Trening ciężki, więc pewnie dlatego nie odczułem jakiegoś mocniejszego pobudzenia. Pompę na nogach i plecach rzadko czuję, więc i tak nie [...]
Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc949cc1c6c8461db62512cdcec9a65a.png Trening dla początkujących na siłowni 02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/25x5 nie czuję tego ćw, źle dzisiaj szło 22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]
Addamek - daj mniej wody ;-) mi wychodzi Kcal na plus po ładowaniu to i siły więcej %-) Wczorajszy trening nóg: https://www.facebook.com/video.php?v=1460858044196064&set=vb.1404870786461457&type=2&theater ostatnia seria 200kg x10, nad technika jeszcze trzeba popracować ale coś idzie do przodu ;-) z dieta i aero pare zmian - wkrótce opiszę ;-)
[...] do standardowego schematu, ale wiem, że Tadziu szykuje jakieś zmiany, tak aby znowu ruszyć z redukcją w dół. 4. TRENING Pomimo braku spodziewanych wyników badań, chęci do treningu wróciły. Jestem jeszcze mocno na smyczy, ale konsekwentnie słucham się i stosuje do zaleceń a efekty sam po sobie i widzę i czuje. W czerwcu przegiąłem z treningiem, [...]
[...] 2x 2.25kg 31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 8. wznosy z opadu 28.08- --- & --- 21.08- 10x & 10x 16.08- 10x & 10x 08.08- 10x & 10x 31.07- 10x & 10x wrażenia- po pierwszej połowie treningu zaczęło mi się robić niedobrze, ciągnęło mnie na wymioty, kilka razy pobiegłam do ubikacji, ale nie zwymiotowałam, tylko zaczęła mnie boleć głowa najgorszym rodzajem [...]
[...] Zgodnie z założeniami tydzień treningowy rozpocząłem od nóg. Trening bardziej ciężki niż ostatnio. dołożyłem serię prostowania i zwiększyłem ciężar na suwnicy. Nie odczuwam żadnych dolegliwości związanych [...]
Zgodnie z założeniami tydzień treningowy rozpocząłem od nóg. Trening bardziej ciężki niż ostatnio. dołożyłem serię prostowania i zwiększyłem ciężar na suwnicy. Nie odczuwam żadnych dolegliwości związanych z czerwcową kontuzją jednak chodzę jeszcze na zabiegi bo wyczuwalne jest jeszcze zgrubienie na mięśniu gdzie miałem krwiaka. Myślę, że [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
niedziela czysto i spokojnie poniedziałek 1 wrzesnia trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) [...]
Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci
